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一个专家支持,万无一失的指南“干涸”一个月

永利棋牌官网 2018-09-28 12:06:01 永利棋牌游戏

我喜欢制作新年的决心,但是经常想到一年的习惯会让我感到恐惧(最终导致我放弃那些崇高的目标)所以今年我决定全力以赴,但只是一个月我觉得在隧道尽头有光,可以帮助我度过一个非常干燥的一月的困难时期没有酒精,没有电视,没有社交媒体,没有添加糖 - 所有这些都在我意识到这些习惯的同时在干扰我的情绪,生产力以及我的身心健康去年避开电视一段时间之后,我又回到了Netflix节目的抨击中,榨取了我在晚上的写作和阅读时间

媒体消费已经失控,它不断让我心情不好,浪费了大量的时间我放入身体的食物,特别是整个假日季节,让我觉得自己像垃圾一样尽管说我只是d在周末排名,我丈夫和我不太可能在周中开瓶

这些恶习对我的心理健康产生的影响不仅仅在我的想象中,研究表明暴饮暴露的电视与睡眠不佳有关和失眠,社交媒体的使用会导致孤独感增加消耗过多的糖会导致心脏病,肝病和糖尿病等研究显示酒精会对你的身心状况产生负面影响这些习惯冷却火鸡似乎是我最好的打赌从右脚开始新的一年这就是为什么我打算将这些习惯放一个月,以及如何做到这一点的专家指导:虽然适度的吸收不一定是坏的(一些研究甚至建议一点点酒精可能与一些健康益处有关),过量饮酒总是具有破坏性“酒精消耗多种维生素,氨基酸,脂肪酸,酶,蛋白质和矿物质fr你的身体,“医生和营养专家卡罗琳迪恩博士解释说,过多的酒精可以破坏睡眠模式,虽然它可能会减少压力,但它可能会导致抑郁和焦虑的感觉,使压力更难长期处理更不用说第二天饮酒可能导致的宿醉要喝酒,考虑什么可能诱惑你并努力避免它对我来说,我取消了我的葡萄酒俱乐部订单这个月,说服了我的丈夫和我一起干,决定早点睡觉 - 因为诱惑往往会在晚上罢工“无论什么决议或目标,重要的是要确定可能会阻碍什么,所以考虑一下障碍,”Julia Colangelo说,有执照的临床社会工作者和以解决方案为中心的治疗师以下是关于如何休息一个月的一些其他提示和指导我的深夜电视习惯有时涉及连续三个小时的“皇冠”(通常是一些葡萄酒和町我要抬起头来,意识到已经快到午夜了,然后跌跌撞撞地睡觉然后,毫不奇怪,我无法入睡Swanson Health的科学和创新总监Amy Sunderman说,所有蓝光可以对睡眠模式造成真正的伤害“研究表明,过多的蓝光暴露会破坏我们的昼夜节律,特别是如果我们在夜间暴露于蓝光源,因为蓝光会抑制褪黑激素,”她解释说,我仍然需要一些屏幕时间,但放弃夜间Netflix是一个良好的开端“虽然不可能完全避免蓝光,但你可以采取措施保护自己免受蓝光的危害,”Sunderman说

为你的设备在晚上设置一个“熄灯”时间,并限制任何不直接用于工作的屏幕时间这里有一些其他的数字休息技巧Kelsey Torgerson,一位有执照的临床社会工作者和焦虑慈悲咨询圣路易斯的ty专家警告说,过度的社交媒体使用 - 到了你必须检查它的程度 - 会导致压力和焦虑的增加“我们仍然处于新世界看看社交媒体的长期影响,“Torgerson说,”但是我们知道长时间盯着屏幕是不健康的,睡觉前经常使用手机会影响睡眠习惯,我们的姿势要差很多他蜷缩在手机上,这可以降低我们的心情“除此之外,我还知道我浪费了大量时间滚动浏览社交媒体,我会查看手机上的消息或时间,然后盲目地点击Instagram,不知道Torgerson说退出冷火鸡是这并非易事,但她建议关注积极的事情,比如将节省多少时间并转向更健康的习惯(对我而言,这意味着阅读更多)“通过新的一年,确保你的决议使用更少的药物治疗行为是非常具体的,“Torgerson说道

”你希望你的目标是聪明的:具体的,可衡量的,可实现的,现实的和时间敏感的“这里有一些迹象表明可能是时候采取社交媒体休假我总是爱吃甜食过多糖的影响开始赶上我,我正面临一些来自蛀牙的相当大的牙科费用,而且我注意到当我第一次没有得到“修复”时我的情绪波动有多糟糕早上的事情b我把白糖堆到我的茶里我决定有意识地努力避免加糖,无论是早上吃饭还是我在杂货店买的包装食品但是,这可能会更困难任务比许多人意识到的(我的总糖湮灭方法已经给我留下了大量的胡思乱想)所以应该注意的是,在没有完全消除它的情况下,只需要回收糖也有好处“当谈到添加糖时,你不需要必须完全切断它,“Toby Amidor,一位注册营养师和营养专家,”健康膳食预备食谱“一书的作者”美国2015至2020年膳食指南规定了加糖限量,建议不超过10%每天200卡路里,或大约12茶匙,2000卡路里的饮食“对于那些像我一样放弃所有添加的糖的人,Amidor建议确保你有一些健康的互换,当渴望罢工,并保持警惕隐藏甜味剂的标签“糖可以在不同名称的成分列表中列出,包括葡萄糖,红糖,玉米甜味剂,玉米糖浆,葡萄糖,高果糖玉米糖浆,原糖,蔗糖和糖蜜,”Amidor说这里是关于减少糖的一些其他事情你应该知道我在重置时全押,但完全消除你所有的坏习惯不一定是答案减少也可以工作,只要你是明确你的意图研究表明,开始在不同类别中实现更小,更容易实现的目标可能会增加你实现更高野心的动机“而不是说'我要停止吃糖',看看你可以减少多少钱第一周,然后继续追踪它,“Torgerson说”对于媒体,认识到利用手机和电脑是你生活的一部分,所以找出你可以减少使用的地方“”然后,记住滑倒是可以的起来!改变根深蒂固的行为很难复发是过程的一部分所以要温柔地对待自己“

作者:上官尼

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