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如何建立奥运习惯

永利棋牌官网 2018-09-29 11:18:00 永利棋牌游戏

参加奥运会需要的不仅仅是伟大的遗传和自然能力

许多有抱负的奥林匹克运动员每天花费8个小时练习菲尔普斯,并且大多数每周练习至少20个小时依靠纯粹的意志力远远不够

训练必须成为习惯

虽然可以肯定地说这篇文章与奥运会最密切的联系将是沙发,他们的底部和电视机,本着游戏的精神,我问了斯坦福大学说服技术实验室主任BJ Fogg博士,我们如何平均Joes可以发展“奥运大小”的习惯

从小开始

在开发新习惯时,福克建议从新习惯的最小可能行动开始

想用牙线清洁牙齿吗

首先要做牙线只是一颗牙齿

我知道这听起来很傻,但他有研究来证明这一点

锚定它

一旦你确定了第一个小步骤,你现在必须承诺在你已经做过的事情之后立即执行它,Fogg称之为“锚”

使用上面的牙线清洁示例,您可能希望在晚上刷牙后使用牙线进行牙线清洁

庆祝!成功的习惯通过完成后的积极情绪得到巩固

这种“自我庆祝”是必须的

所以,继续拍拍自己,然后大喊“是的!”在你只用一颗牙齿之后

你的伴侣或室友会认为你疯了吗

可能......但是你会有一整个健康,珍珠白的嘴巴,能够幸灾乐祸地回到他们身边

这一切听起来都很简单,不是吗

那是因为它是

人类是习惯的主人

我们一直在创造它们,甚至不知道它

使用这个过程可能是一个“黑客”,以建立你想要的生活习惯(打破你不想要的那些......那就是另一个故事!)

2016年的黄金之路虽然你很可能不会在2016年的奥运冠军登上领奖台上登上黄金,但是有可能在2016年夏天创造出金色的习惯,你可以庆祝过去做过的事情

四年!在行动中,这可能看起来像:•定期锻炼:在你喝完早晨的咖啡后,尝试在房子的周边走路(或在跑步机上走一分钟),确保随后像Usain一样“Bolt”

•吃得更好:坐下吃饭后立即吃一口蔬菜

吞咽后,你最好以比Guy Fieri的头发更有天赋庆祝! •减轻压力:停车后立即在车内冥想30秒

当你走进办公室时,为什么不继续庆祝呢

积极的态度可能会导致更高的薪水

现在,创建自己的习惯目标和公式,并记住遵循以下格式:1

新习惯的最小可能行为+ 2.在现有习惯/行为后立即完成+ 3.直接接着进行自我庆祝

请与我分享您使用上述公式创造奥运会习惯的成功经验!注意:我已经将B.J. Fogg的方法付诸实践,导致1,500名纽瓦克高中学生从久坐不动,在短短十一周内累计移动150万分钟

我的观点:它有效!有关Jeff Halevy的更多信息,请单击此处

有关情绪健康的更多信息,请单击此处

作者:公孙鬯渗

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