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为什么你的决议失败了

永利棋牌官网 2017-08-27 05:29:06 市场报告

对于自助行业来说,一年中最美好的时光不会在圣诞节到来,而是在紧接着的几个星期之后 - 全世界的出版商和励志演讲者所知的那段日历为“新年,新你”这是书的季节7天改变你的生活和今天开始的标题:意图和变化的期刊,引用两个即将出版的标题,以及以Wayne Dyer和Deepak Chopra为特色的大型活动标题日期-1 / 1的象征性力量是相当大的:根据过去的研究,超过三分之一的美国人,包括大多数45岁以下的人,将在今年制定新年的决议戒烟和减肥,同样的研究表明,他们的计划将成为最大的Spoiler警报:大多数它们将失败这是一个关于幸福行业的好奇事实,与大多数其他行业不同,销售实际有效的产品并没有多大好处如果你买了一部智能手机,那就是p比起广告要糟糕得多,你可能会在未来避开那个制造商但是支持现代自助的积极思考学说建立在循环逻辑上:当一种给定的技术失败时,其含义就是,这是因为你的思维不够积极 - 所以你需要更积极的思考实际上,心理学研究越来越多地表明,重复“肯定”会使自尊心低的人感觉更糟;可视化你的抱负可以减少你实现它们的动力;那个目标设定会适得其反;并且这种情绪无法通过纯粹的意志力来控制但是,试图更加努力的诱惑可能难以抗拒“成功的关键”,最畅销的励志作家布莱恩·特雷西认为,“就是要集中注意力关于我们想要的事情,而不是我们所害怕的事情“像Tracy这样的消息不会继续销售,尽管它们不起作用,而是因为它们不起作用:它们提供了短暂的情绪提升,当它衰退,恢复它的最明显的方法是回归更多如果这种无益的方法在新的一年达到顶峰,也许是因为“完全重新开始”的诱惑如此强烈我们很多人都不会认真对待伪造我们自己的死亡承诺“假杀”的概念,使用Doug Richmond在其1997年关于创造新身份的手册中创造的术语,如何完全消失而永远不会被发现但是全年生活转型的新年愿景实际上只是修改后的版本这一点,同样不切实际(“新鲜启蒙主义” - 一个全新时代的承诺,摆脱了过去的错误 - 也影响了我们的政治:例如,米特罗姆尼的竞选言论,包括其他一些)这里是如果再次激怒布莱恩·特雷西,那就无法抑制:“你来自哪里并不重要所有重要的事情就是你要去的地方”忘记过去你现在开始的新问题问题是成功的改变很少会这样做的确定从直觉上看,激进的,全面的变化将是最有效的变化,因为每次变化都会支持其他变化养成每天去健身房的习惯,例如,你会认为你是' d自然也会成为那种避免垃圾食品的健康人士但是一大堆(尽管有争议的)证据表明,意志力是一种单一的,可耗尽的资源:你用它做出一次改变就越多,你就会越少已经离开了其他你最初建立锻炼习惯的训练,至少让你更容易受到汉堡的影响,而不是更糟糕,你几乎肯定是一个很差的判断,你应该选择哪些决议来最大化你的幸福

一方面,众所周知,我们很容易高估任何一个看似重大变化对我们的情绪实际产生的影响这种效应的经典研究,称为“聚焦幻觉”,涉及要求加利福尼亚人和内布拉斯加人判断加利福尼亚人或内布拉斯加人是否是更幸福的是,考虑到西海岸的优越天气两州的居民都认为加利福尼亚人可能更开心但事实是他们之间没有什么区别 - 因为对于我们大多数人来说,大多数时候,天气并没有施加影响我们认为必须这样做 在这些幻灯片中查看本周所有最佳照片

这解释了迁移到城市,根除他们生活的人的共同经历,只是意识到有一件事他们不能留下:他们自己实际上实现了全面改造生活在一年中的这个时候承诺,将需要不可能的心理杂技:不知何故,你必须改变自己的一切,同时成为指导变化的自我祝你好运幸运的是,有更多有前途的选择如果你必须做出决议,最好是在一年中反复制作微小的个体,而不是在开始时制作多个雄心勃勃的个体

心理学家Teresa Amabile和Steven Kramer根据从数百名美国员工收集的日记条目进行的研究得出结论,定期的小成就 - “小胜利” - 比偶尔的,更大的胜利更能促进幸福:相反对于你可能期望的东西,一个更大的成就的满足不是相应更大或更持久的微小的目标,甚至是荒谬的小目标,可以是一种有效的方式潜入你的思想的雷达,总是随时准备拖延在更大的野心上,或以其他方式抵抗:你可能会嘲笑做15秒锻炼的想法,但正是因为这个原因,你也不太可能抵抗它(第二天,让它变成20秒,等等认知治疗师大卫伯恩斯提出了一个相关的建议,完全反对全有或全无的积极思想家的精神,但却是反对完美主义的绝佳武器:尝试在工作中(或其他地方)刻意平庸的一天

决心在周围表演他建议,60%的你的能力,你会发现它在心理上是解放的,并且很难不超越你的目标自助教条提供其他无益的想法一个是你应该集中精力,无情地关注结果y你试图达到 - 明确这个时候想要赚取的工资,比如说,或者想象一下理想的浪漫伴侣,以便将他或她带入你的生活中经典且经常被引用的研究,耶鲁大学的目标研究据称表明,在1953年的耶鲁大学毕业班中,有3%的具有特定的,减记的生活目标的人积累了比其他97%的总和更多的金融财富

问题在于该研究几乎是肯定是纯粹的神话(耶鲁大学档案管理员和其他人已经调查过并且没有找到它的痕迹)一个更明智的方法可能是制定“过程”目标:不是指定目标工资,而是承诺每周花两小时调查职业机会运动心理学家约翰·艾略特在其着作“超级成就”中写道,与其决定写下本世纪的小说,不要每天早上写下45分钟的写作“没有什么能阻止表现好的必要

”不仅仅是“担心结果”或者尝试Jerry Seinfeld在他职业生涯早期使用的过程目标方法,当时他决定每天花一些时间写笑话在挂历上,他每天都标记一个X一些写作完成后,逐渐形成一系列X:“你唯一的工作就是不打破链条”这是一个机械的,无畏的目标如果Seinfeld的目标是“成为世界着名的喜剧演员”,他可能破坏了他的成功吗

然而,新年的解决现象存在一个更深层次的问题:至少在其现代形式中,它只是自助行业对“积极性”的痴迷的另一种表现,即找到培养正确情绪状态的方法来实现伟大决议最重要的是让你激动起来:“如果我们得到了正确的情感,”作为积极思想家的积极思想家安东尼罗宾斯承诺 - “我们可以做任何事情!”但这种思考动机的方式不是解决方案:它是问题的一部分首先,它的影响只是转瞬即逝更有问题,罗宾斯哲学只是加强了误导性的信念,即你需要在采取行动之前感受到动力 - 这是实际完成任务的最大障碍 事实上,正如受佛教影响的日本心理学家Shoma Morita所指出的那样,完全有可能做你所知道的事情 - 推动自己去健身房,打开笔记本电脑去工作,去寻找羽衣甘蓝而不是甜甜圈 - 没有“感觉有动力”这样做人们“认为他们应该总是喜欢他们做的事情,他们的生活应该没有麻烦,”森田写道:“因此,他们的精神能量被他们不可能的企图避免感情所浪费不满或无聊“森田建议他的读者和患者”放弃“自己 - ”现在开始采取行动,同时神经质或不完美或拖延或不健康或懒惰或任何其他标签,你不准确地描述自己“如果听起来像是令人沮丧的建议,它实际上与新年相反,它可能听起来像这样:在新年之前放弃你的决议并且“获得明星”走在前面特别是,“正如森田所说的那样,”在你死前想要完成的事情上“然后在1月中旬 - 而你的朋友和同事正在努力使自己感到热情,试图完全改变自己 - 你可以踌躇满志地评估你迄今取得的成就:不是革命性的,不是改变生活的,但真正的奥利弗·伯克曼是“卫报”的专栏作家和“解毒剂:不能积极思考的人的幸福”一书的作者

作者:劳辶怎

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